چه خوراكي هايي به درمان ريزش مو كمك ميكنند؟

تقريبا همه مردم دوست دارند چشمان براق، موهاي خوش حالت و پوستي صاف و شفاف داشته باشند ولي متاسفانه به دليل راحت طلبي و سبك زندگي جديد، حاضر نيستند راهكارهايي كه آنها را به زيبايي مي رساند را انجام دهند. مثلا داشتن موهاي زيبا و پرپشت آرزوي هر فرديست اما چقدر به نكات تغذيه اي براي داشتن موهايي سالم، مصرف محصولات مراقبت از موي سالم و دوري از موارد آسيب زننده به موهاي خود اهميت ميدهند؟ قبلا در يك مطلب بسيار كاربردي، تمام نكته هاي ضروري براي درمان ريزش مو و داشتن موهاي سالم را بيان كرديم كه خواندن آن را به شدت توصيه مي كنيم. در اين مطلب درباره مواد غذايي كه در درمان ريزش مو موثر هستند نكته هايي مهمي را بيان ميكنيم.

براي درمان ريزش مو از كجا شروع كنيم؟

ريزش مو دلايل مختلفي دارد. دلايل ريزش مو از فردي به فرد ديگر متفاوت است.  براي درمان ريزش مو ابتدا بايد بفهميم دليل ريزش موهايمان چيست؟ سپس بر اساس آن دليل خاص، درمان ريزش موي مناسب درنظر بگيريم. گاهي ممكن است چند دليل باهم موجب ايجاد ريزش مو شوند. بنابراين براي همه آنها بايد راهكار درنظر گرفت تا به درمان ريزش مو دست يابيم.

موهاي شما در هر ماه حدود ۰.۵ اينچ (۱.۲۵ سانتي متر) و سالانه ۶ اينچ (۱۵ سانتي متر) رشد مي كند. سرعت رشد آن به عواملي مانند سن ، سلامتي ، ژنتيك و رژيم غذايي بستگي دارد. اگرچه نمي توانيد عواملي مانند سن و ژنتيك را تغيير دهيد ، اما رژيم غذايي چيزي است كه مي توانيد آن را كنترل كنيد. در واقع ، مصرف رژيم غذايي فاقد مواد مغذي مناسب مي تواند منجر به ريزش مو شود.

مواد غذايي مفيد براي درمان ريزش مو

يكي از دلايل ريزش مو، كمبود برخي از مواد غذايي در بدن است. سبك تغذيه ناسالم و گاهي رژيم هاي سخت و غلط سبب كمبود برخي از مواد غذايي در بدن مي شود كه نتيجه آن ريزش مو است. پس براي درمان ريزش مو در اين شرايط حتما بايد اول مشكل كمبود مواد مورد نياز بدن را برطرف كرد. براي درمان ريزش موي ناشي از كمبود تغذيه، بايد مواد غذايي مورد نياز بدن براي درمان ريزش مو و داشتن موهاي سالم را بدانيم. در اينجا به مهمترين آنها اشاره ميكنيم:

۱- آهن، ضروري ترين ماده براي درمان ريزش مو

كم خوني مي تواند موجب ريزش مو شود . اما مكمل هاي آهن تنها مي بايست به توصيه پزشك مصرف شوند. زيرا كم خوني انواع مختلفي دارد. اگر شما فقر آهن داريد و آزمايشاتتان اين را تاييد مي كنند، خوب است مصرف آهن آهن را در برنامه غذايي خود بيشتر كنيد تا از ريزش مو جلوگيري كنيد.

۲- روي، بيوتين و پروتئين لازم براي درمان ريزش مو

اين مواد، مكمل هايي هستند براي كمك به رشد مو. افراد مبتلا به اختلالات متابوليك كه كمبود روي و بيوتين دارند، مو و ناخن نازك يا ترد و شكننده دارند. بيوتين براي توليد پروتئين مو به نام كراتين ضروري است ، به همين دليل مكمل هاي بيوتين اغلب براي رشد مو به بازار عرضه مي شوند. تحقيقات همچنين نشان داده است كه مصرف بيوتين بيشتر مي تواند به بهبود رشد مو در افراد مبتلا به كمبود بيوتين كمك كن.

تخم مرغ منبع خوبي از پروتئين و بيوتين است ، دو ماده مغذي كه رشد مو را تقويت كند  و تامين آن در بدن به درمان ريزش مو كمك ميكند. خوردن پروتئين كافي براي رشد مو مهم است زيرا فوليكول هاي مو بيشتر از پروتئين ساخته شده اند. نشان داده شده است كه كمبود پروتئين در رژيم غذايي باعث ريزش مو مي شود.

۳- سلنيوم براي درمان ريزش مو

تخم مرغ علاوه بر پروتئين و بيوتين، منبع خوبي از روي ، سلنيوم و ساير مواد مغذي سالم براي مو است. اين باعث مي شود كه تخم مرغ يكي از بهترين مواد غذايي براي سلامت مطلوب موها باشند.  ماهي، گوشت گاو و بوقلمون منابع بسيار خوبي از سلنيوم هستند. بنابراين مصرف اين مواد را بصورت هفتگي در برنامه غذايي خود بگنجانيد. ميزان سلنيوم مورد نياز در بدن براي افراد زير هشت سال، ميكرو گرم ۹۳۰ ميكروگرم، افراد ۸ تا ۱۳ سال ۴۰ ميكرو گرم و بالاي ۱۴ سال ۵۵ ميكرو گرم در روزاست.

۴- ويتامين سي ضروري براي درمان ريزش مو

توت مملو از تركيبات مفيد و ويتامين هايي است كه ممكن است رشد مو را تقويت كنند. توت شامل ويتامين C است كه داراي خواص آنتي اكسيداني قوي است. آنتي اكسيدان ها مي توانند به محافظت از فوليكول هاي مو در برابر آسيب مولكول هاي مضر به نام راديكال هاي آزاد كمك كنند. اين مولكول ها به طور طبيعي در بدن و محيط وجود دارند.  به عنوان مثال ، ۱ فنجان (۱۴۴ گرم) توت فرنگي ۱۴۱ درصد از نياز روزانه شما به ويتامين C را تأمين مي كند.

همچنين ، بدن از ويتامين C براي توليد كلاژن استفاده مي كند ، پروتئيني كه به تقويت مو كمك مي كند تا از شكننده شدن و شكستن آن جلوگيري كند.  علاوه بر اين ، ويتامين C به بدن كمك مي كند تا آهن را از رژيم غذايي جذب كند. سطح پايين آهن ممكن است باعث كم خوني شود كه با ريزش مو ارتباط دارد.

۵- ويتامين A موجود در اسفناج

اسفناج يك سبزي سبز سالم است كه داراي مواد مغذي مفيدي مانند آهن و ويتامين هاي A و C است ، همه اينها رشد مو را تقويت ميكنند. ويتامين A به غدد پوست كمك مي كند تا سبوم توليد كنند. اين ماده روغني به مرطوب سازي پوست سر براي سالم نگه داشتن مو كمك مي كند. يك فنجان (۳۰ گرم) اسفناج تا ۵۴٪ از نياز روزانه شما به ويتامين A را تأمين مي كند.

اسفناج همچنين يك منبع عالي گياهي آهن است كه براي رشد مو ضروري است. آهن به سوخت گلبول هاي قرمز كمك مي كند تا اكسيژن را به بدن منتقل كنند تا سوخت و ساز بدن شما را تأمين كرده و به رشد و ترميم كمك كند. همانطور كه در بالاتر گفتيم، كمبود آهن با ريزش مو ارتباط دارد.

 ۶- ماهي چرب غذايي مفيد براي ريزش مو

ماهي هاي چرب مانند ماهي آزاد ، شاه ماهي و ماهي سالمون داراي مواد مغذي هستند كه رشد مو را تقويت مي كنند و به درمان ريزش مو كمك ميكند. اين نوع ماهي ها منابع عالي اسيدهاي چرب امگا ۳ هستند كه با رشد مو ارتباط دارند. يك مطالعه بر روي ۱۲۰ زن نشان داد كه مصرف مكمل حاوي اسيدهاي چرب امگا ۳ و امگا ۶ و همچنين آنتي اكسيدان ها باعث درمان ريزش مو و افزايش تراكم مو مي شود و رشد مو را در زنان داراي موهاي كم پشت افزايش مي دهد.

ماهي هاي چرب همچنين منبع خوبي از پروتئين ، سلنيوم ، ويتامين D3 و ويتامين هاي گروه B هستند ، مواد مغذي كه ممكن است به تقويت موهاي سالم و سالم كمك كنند.

۷- سيب زميني شيرين

سيب زميني شيرين منبع خوبي از بتاكاروتن است. بدن اين تركيب را به ويتامين A تبديل مي كند ، كه با سلامتي مو ارتباط داردو به درمان ريزش مو كمك مي كند.  يك سيب زميني شيرين متوسط ​​(حدود ۱۱۴ گرم) حاوي مقدار كافي بتاكاروتن است.